Thuis halteren

Officiëel is het winterseizoen voorbij, dus bij Frisia wordt er niet meer "gehalterd" (het lokale jargon voor krachttraining en buikspieroefeningen). Maar om toch op een doordeweekse avond iets aan training te kunnen doen, lijkt het mij wel een goed idee om voorlopig op de maandagen nog even door te gaan. Thuis dan wel te verstaan. Gewoon gordijnen dicht (dat dan weer wel), goeie muziek-DVD erin, hocker aan de kant en hupsakee, beentjes van de vloer. Deze routine zit er nu goed in, en ook in de zomervakantie denk ik dat ik hier op terug ga vallen om ook in die periode wel íets te kunnen blijven doen.
Vanavond was de keus gevallen op een live-opname van Deep Purple: California Jam uit 1974. Als er één muziekjaar nog eens overgedaan mocht worden dan was dat wat mij betreft 1974, maar daar later nog wel eens over.

De oefeningen zijn gewoon wat ik eigenlijk de hele inter met het groepje onder leiding van onze grote voorganger Henk gedaan heb: 3x4 oefeningen een bepaald aantal herhalingen. Maar ja ik vergeet vaak mee te tellen dus ga ik maar door tot het echt een beetje zwaar wordt. De buik/rug-oefeningen:
- Situps met gehoekte benen, voeten in de lucht
- Schuin over linker hand naar zijkant rechter knie en vice versa
- Gestrekte benen tegelijk op en neer, handen onder de billen
- Op buik, armen gestrekt, heffen over denkbeeldig bierblikje
-----
- "Sterretjes plukken", d.w.z. liggend op de rug, gestrekte armen omhoog grijpen en terug
- Met handpalmen omhoog naar enkels (soort verkorte situp) kan naar keuze tegelijk of afwisselend, voor de afwisseling :-]
- "Roeien", d.w.z. zitten met voeten in de lucht, benen strekken en tegelijk armen inhalen, en terug (ik moest even gaan zitten om te kijken of ik het goed had)
- Op buik, "hagedis in de woestijn", d.w.z. linker arm en rechter been omhoog, dan rechter arm en linker been omhoog, enz.

Wij doen het wel veel sneller.

-----
- Schoppen in de lucht: liggend op de rug, benen omhoog (evt. handen onder de rug of billen), afwisselend linker been laten zakken en omhoog schoppen, rechterbeen omhoog schoppen
- Linkerbeen over rechter knie, rechterhand naast je oor en met rechter elleboog naar je linkerknie
- Zelfde maar rechts is links en links is rechts. Deze twee tellen soms voor één, soms voor twee oefeningen, naar gelang de bui van de trainer (:-{>
- "Plankje", d.w.z. steunend op je ellebogen en tenen een minuutje of zo als een plankje blijven staan. Men zegt dat sommige mannen hierbij in het voordeel zijn. Dit is zowel een buik- als rugoefening.

Er zijn variaties mogelijk, bijvoorbeeld "walrus" i.p.v. "hagedis" of tijdens het "plankje" links-midden-rechts-midden heen en weer op je tenen, of niet heffen over een denkbeeldig bierblikje maar over een broodje kroket...

Ik doe warming-up met jongleerballen en/of 2 kg halters (niet tegelijkertijd, nee). Dan komen achtereenvolgens de biceps, triceps, "Belgisch trekken" en op de buik op de hocker iets wat lijkt op banktrekken. Dan op de rug op de hocker bankdrukken. Dan nog een rotatieoefening zittend op de grond. Dit alles met twee handhalters of dumbels van ca. 8 kg. En dan nog een rondje. Tussendoor gaat er een halve liter water door, want in de huiskamer is het meestal 20 graden, en dat is heel wat meer dan in het halterhok bij Frisia.
Zo, en nu een chocomel.