De weersvoorspellingen kwamen niet uit: Erwin Krol had gezegd slaap maar uit en ga maar vroeg weer naar bed op zondag. Nou het was het mooiste weer dat Nederland in weken gezien had... Doel voor vandaag was een lange training, onderbroken door een pauze van een half uur, om de gang van zaken op de Gudena zo goed mogelijk na te bootsen. Dus met de groep naar de Ringvaart en heen en terug naar de Aalsmeerderbrug. Zo'n 18 à 19 km en twee uur varen. Een lekker tochtje, waarbij Hans aan het begin zei: "Ach de Gudena is een stromende rivier, dus eigenlijk hoef je alleen maar te blijven varen, dan kom je altijd aan het eind." Ik besloot dat ik me daar toch in eerste instantie maar niet te veel aan vast moest houden.
Zoals gezegd, een lekker tochtje met op de terugweg na het passeren van een passagiersschip ineens een zijstroming die ons flink opzij zette, en een race met een plezierboot naar de Bosrandbrug, waarbij Hans op zog zat bij het plezierbootje en wij hem mooi voor wisten te blijven met en gemiddelde van rond de 11 km/u.
Weer aangekomen bij Frisia, kleedden we ons warm aan (we krijgen altijd al opmerkingen als Hebben jullie kouwe handen, nu helemaal...) en aten en dronken wat. Een chocomelletje en twee boterhammen gingen er wel in. Daarna vertrokken Frans en ik met een verse bidon voor nog een Rondje Bos. Aanvankelijk voelde ik mijn handen wel even, maar het herstarten viel me mee. En ook de "zadelpijn" was goed te managen, met de tips die Frans mij bij onze training op zaterdag na het tweede Rondje Bos had gegeven. In een prima tijd van 1.05.21 maakten we het ronde af, ook al was het even verlijdelijk om het laatste stukje af te snijden. De vermoeidheid kwam er wel degelijk uit, en met een beetje pijnlijke onderrug en zware armen stonden we even later onder de welverdiende warme douche.
Nu, een dag later, ben ik goed hersteld en is van spierpijn geen sprake. Dat valt dus erg mee. Het regime wordt vanaf nu per week: twee kortere trainingen met "kort werk", gericht op vergroten van zuurstofopnamen en sneller herstel, en twee langere trainingen voor de ausdauer, het zitvlees en het leren opnemen van voedsel tijdens de rit. Hiermee gaan we tot ongeveer een week van te voren door. De laatste week wordt het een stuk minder, om uitgerust aan de start te komen. Ik heb er vertrouwen in dat het goed gaat komen, al is het verschil tussen de drie uur van zondag, en de uiteindelijke afstand van de eerste dag nog een heel stuk!
Deze reactie is verwijderd door de auteur.
BeantwoordenVerwijderen